2 3 min

[...] aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, [...]

[...] aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, [...]

[...] C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/980a14dc079e47aaa05f2fd46d0b3dc9.jpg 3. Burgery wołowe Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/61bf2eca12f54b068eed4bfd650b1a7d.jpg 4. 20 min po treningu Whey C-6 kokosowe Croissant z czeko /SFD/Images/2015/12/31/cf17612025924134b132ccc9a4600d75.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a2513a343f844255a07afa5c31996097.jpg 5 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d3c8bca8a0844de98257fdf105bd6ce1.jpg 3. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo /SFD/Images/2015/12/31/06151274a679484987fe3b0bdf5be677.jpg 4. 20 min po treningu Pancakes owsiano-białkowe Whey czeko /SFD/Images/2015/12/31/8ad4d0404b674e6f87ee39d08ded2b03.jpg 5 Makaron Brokuł Tuńczyk [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5b2ed17f9f054b679d397eb65c193cdd.jpg 3. Kawa MCT 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Naleśniki z serem i rodzynkami Owoce /SFD/Images/2015/12/31/7d72cd6224f44158bfc6d5a5f0876e27.jpg 6 Pizza [...]

[...] Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3a52f0ef48f549eb9dddb205dca96995.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Popcorn carmelowy M&Msy Cola http://www2.payback.pl/sites/default/files/mlk_wymiana_KV_v1.jpg 6 Płatki owsiane Whey C-6 Mleko 1,5% Rodzynki M&Msy [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Oliwki Pestki dyni Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/b68799c75c9b4240baa7a013ffecc05d.jpg 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Ciacho czekoladowe Whey /SFD/Images/2015/12/31/f302e82f39034b0a870f571019991131.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f2ff0bdbb29c45fab478a52b0328685c.jpg 6 Frytki [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0835e9ac03a54b9e804a81276e641260.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Ciasto /SFD/Images/2015/12/31/84360597bb6240c7b4302201a22ad77d.jpg 5. 20 min po treningu Whey C-6 6 Frytki Keczup Pifko /SFD/Images/2015/12/31/98cb4fed8d894ec5a068f75ca481f05c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9a235e5019cd4cf28d5d3ffa07fb3713.jpg [...]

[...] sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/235436429f574eda8434ecfa07967418.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/4c071c8e9b1e4f99ae7f327fb8c52743.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b128f920f89d4a628cd8ef1f767af4d5.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1689dd3c8eba4add899f786b391c3c86.jpg 4. bezpośrednio po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/d22b246a0ace4b24b8d83df525543c93.jpg 5. 20 min po treningu Frytki Pierś z kurczaka Sos Taco Cola /SFD/Images/2015/12/31/7b80d54713b549de8a7da20495d8fb73.jpg /SFD/Images/2015/12/31/703d5c4ea28245168d3371d28a64682c.jpg [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/e8c64cadd44d49cfbd43683aa4f28570.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Croissant czeko Mleko 0,5% 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/52c8d30af2e44056ae4b02c9766428ee.jpg 6 Ryż basmatii Mleko 1,5% Whey czeko Whey [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/2f86f59dca094a9894bf80eef236cb7e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/2e5c4261b46d48349a9d5c72b332469d.jpg 6 Zapiekanka /SFD/Images/2015/12/31/7d38c2eed65b406eb0e95b1abf3505a4.jpg 7 [...]

[...] Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/224058248df84f6dae3ea65c5fac267e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Banan 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/cb6c471d4b6448888a566fdfae1c50bb.jpg 6 Grunchy Choco Whey C-6 kokos Rodzynki Mleko 1,5% [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Feta Pesto Oliwki Oliwa Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/0abd20edf8bd44929b43e7eed5d4a31b.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 6 Grunchy Choco Rodzynki Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/2d644389b31142efae5917e3c1553c4d.jpg 7 Pizza Parówki z szynki Keczup [...]

[...] 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Master Drink /SFD/Images/2015/12/31/cdecaa0ad36b4687b08c3b0b2abba9e0.jpg 5. 20 min po treningu Nesquik Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/a72988cdada2491aba0911cee54bf3e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/feacb82711234cf2a9eb64949edc2f19.jpg 6 Pizza PEPSI [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Schab Oliwki Oliwa Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bbbf3f791d9947dc8e68154e21ebb7c9.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Kinder Bueno /SFD/Images/2015/12/31/4f83ac7c3c7042078381f5e4c6e815e3.jpg 6 Whey C-6 Grunchy czekoladowe Mleko 1,5% [...]

[...] Pesto Oliwa 3. Pierś z kurczaka Feta Oliwki Oliwa Pesto Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/99fb322a4d77470e9b1d5d7b78816930.jpg 4. bezpośrednio po treningu Banan 5. 20 min po treningu Whey czeko /SFD/Images/2015/12/31/9977e5c0a52646abbf6025d4ac3b8cae.jpg 6 Hoop Cola Warka Radler /SFD/Images/2015/12/31/0df8241b8e89465ea28fe665b82e63cc.jpg [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Oliwa Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f1d86d1d732f4f388893e8e72be77cc1.jpg 4. bezpośrednio po treningu Banan 5. 20 min po treningu Whey C-6 kokos Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/e05445c80629480c9156ba9abbc8ed13.jpg 6 Mięso mielone z indyka Kopytka Sos Jalfrezi [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/d80dfbd8498740bc8c9b484e316c253d.jpg 4. bezpośrednio po treningu Żelki 5. 20 min po treningu Racuchy Teddy waniliowy Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/43cafe1635d14b8892709fec9cc42151.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b64332a819343339e66f82be60797fa.jpg [...]

[...] mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza seria 2 min, druga seria 1.80, trzecia [...]